Slow-Motion Fitness - Training im Schneckentempo

Von Valeria Füchtner

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Langsam auf Erfolgskurs
Minimaler Aufwand und maximale Ergebnisse: In 2 x 20 Minuten oder mit der Kraft von 90 Sekunden sorgt der neue Slow-Motion-Sporttrend aus den USA für Furore. Selbst Untrainierte und Übergewichtige können Ihren Körper in Zeitlupentempo Schritt für Schritt in Form bringen.

Dosierte Langsamkeit statt Power-Training
60 Minuten Hanteltraining im Fitness-Studio können für untrainierte Gelegenheits-Bodybuilder zur Gefahrenquelle werden. Zu schwere Gewichte, unkoordinierte oder zu schnelle Bewegungen strapazieren Gelenke, Bänder und Muskeln: Verletzungen drohen. Dabei ist Krafttraining an sich figurfreundlich. Denn jedes Extra-Kilo Muskeln verbrennt 100 kcal mehr. Wer also den Kampf gegen das Fett aufnehmen will, sollte seine 639 Muskeln nicht verkümmern lassen. Slow-Motion-Fitness ist für jedes Alter geeignet und passt sich der individiuellen Kondition und Beweglichkeit an.

Definierte Muskeln statt Fettpolster
SloMo-Fitness, so geht's: 90 Sekunden dauert eine Übung. Zu Beginn der Übung kommen die stärksten Muskeln zum Einsatz. Sind diese ermüdet, werden im Gegensatz zum gängigen Krafttraining, feinere und tiefer liegende Fasern des Muskelbündels aktiviert. Ideal für eine Übungseinheit sind 15 Wiederholungen á 90 Sekunden. Geht Ihnen vorher die Puste aus, und Sie bemerken Pressatmung oder Muskelzittern, reduzieren Sie die Übungen auf je 60 Sekunden. Starten Sie jede Trainingseinheit mit dem Aufwärmen. Achten Sie unbedingt auf eine gleichmäßige Atmung!

Kein Wunder sondern Erfahrung
Experten sind sich einig: 2 x 20 Minuten Slow-Motion-Workout ist effektiv und gesund. Die in Zeitlupe ausführten Trainingseinheiten fordern 50 bis 100 % mehr Kraft als ein gängiges Muskeltraining. Ihr sichtbarer Vorteil: Straffere Haut, verbesserte Muskelspannung und Regenerationsfähigkeit des Körpers sowie geringere Verletzungsgefahr im Alltag. Das Immunsystem wird angekurbelt, Blutfette reduziert und das Cholesterin gesenkt; der Muskelaufbau wirkt Knochenschwund entgegen. Gründe genug, langsam fit zu werden.

Keine Frage der Location
Ob daheim oder im Studio: Wo Sie trainieren, liegt ganz bei Ihnen. Achten Sie darauf, die 20 Minuten völlig ungestört zu sein. Führen Sie die Übungen präzise und bewusst aus. Für's Heimtraining benötigen Sie Matte, Handtuch, Hanteln, Stuhl und eine Treppenstufe. Für die richtige Atmosphäre sorgt eine CD mit rhythmischer Musik, dann geht's nur noch darum, den Körper von Kopf bis Fuß durchzutrainieren. Im Studio stehen Ihnen viele andere Sportgeräte zur Verfügung - lassen Sie sich vor dem Start von einem Trainer einweisen.